А вы знаете сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут.
Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, на 12 % больше проблем со здоровьем.
А для того, чтобы сон был хорошим, важно знать следующие правила:
Спать лучше в темной и прохладной комнате. Рекомендованная температура воздуха — 18-20 градусов, а влажность — 60%.
Пижама должна быть свободная, из натуральной ткани: летом — из хлопка, зимой — из фланели и флиса.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна и состоять из легких продуктов: кисломолочных, овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы.
Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования.
Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание.
В Ульяновской области в 2025 году по программам «Земский доктор» и «Земский фельдшер» будет трудоустроено более 60 медиков
10:28 15.01.2025
С 2025 года упрощенцы признаются налогоплательщиками НДС
23:41 14.01.2025
Добавить комментарий